妊娠中にすると良いこと、ダメなことって？

色んなアプリの記事とか、ネットの記事を読んでいると、妊娠中はコレが良い、これはしちゃダメ、とかが多くて情報に振り回されている気がします。それにちょっとウンザリです。知りたいけど情報が溢れている世の中にストレスが溜まっている最近ですが、私が読んでてストンと頭に落ちた内容をご紹介します。

妊娠中に必要なのは「体重管理、栄養管理、運動」

この３つのキーワードで表現されているのは、シンプルで分かりやすかったです。

体重管理

私も「体重は10kg増まで」とクリニックの先生に言われて気をつけてます。太りすぎるとリスクが、というのはネットの記事をご参照ください。妊娠初期にどれだけ抑えられるかが後期に苦しまないコツと聞いたので、検診の度にドキドキするでしょう（家に体重計ない）。通っているクリニックの先生は診察の冒頭で体重のお説教から始まるそうなので…。

栄養管理

つわりの期間が終わったら栄養管理を意識すると良いそうです。つわりの時期はまだ自分が食べられるものを優先。食べたもので身体はつくられるし、赤ちゃんも母体が摂取したもので身体がつくられるのでちょっとプレッシャーです。

運動

体重管理とも関わってくるのでしょうが、１０kg増える体重を支えるために足腰を鍛えたほうが疲れないし、体力と持久力があったほうが出産を乗り越えやすくなります。腰痛や便秘を防ぐにも有効です。あと、骨盤底筋群を鍛えておくと尿漏れとかの防止に効果的だそう。

出産に必要な力は「体力、筋力、リラックス力」

体力

分娩に何十時間もかかる人もいるって言いますからね、体力つけるよう妊娠中に運動しておかなくてはなりませんね。。。

筋力

分娩のときは押し出す力というか、下腹部の筋力があったほうが良いみたいです。やっぱ骨盤底筋群？

リラックス力

陣痛の合間に寝てしまうくらいリラックスできているのが陣痛を短くするポイントだそうです。もう少ししたらマタニティヨガ始めようかな。

細かいことはさておき、キーワードだけ頭にいれておこうかな。